プロテインが苦手な私のおすすめ♡手軽にタンパク質が摂れる食べ物｜コンビニ・スーパーで買える！

「美容やダイエットのために、タンパク質を意識した方がいい」
と聞くことは多いですよね。

私自身もダイエットを意識するようになってから、
「もう少し普段の食事からタンパク質を摂りたい！」
と思うようになりました💭

でも実は、私はいわゆるプロテインドリンクの味が少し苦手です…。
無理して毎日プロテインを飲むより、
「普通においしく食べられて、自然にタンパク質も摂れるものはないかな？」
と思って、コンビニやスーパーでいろいろ探すようになりました🛍️

すると意外と、

など、手軽で続けやすいものがたくさん♡

今回はその中でも、私が実際に食べて「これならまた食べたい！」と思ったタンパク質食品を中心に紹介します✍️✨

「プロテインは苦手だけど、食事からタンパク質を摂りたい」
「美容やダイエットを意識して食生活を整えたい」

という方の参考になれば嬉しいです🎀

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結論｜プロテインが苦手な私がリピしているタンパク質食品

まずは今回紹介する食品をまとめるとこちらです⬇️

食品	タンパク質	おすすめポイント	おすすめシーン
セブン たんぱく質20g チキンバー	20g	肉感・食べ応え◎	小腹が空いたとき
セブン 糖質0gサラダチキンバー	13.6g	片手で食べやすい	作業中・外出時
伊藤ハム 元祖あぶり焼チキン	11.7g／1パック	食事に合わせやすい・コスパ◎	サラダ・昼夜ごはん
パルテノ はちみつ付	8.2g	甘くて食べやすい	朝食・おやつ
卵	サイズ等による	毎日の食事に追加しやすい	朝・昼・夜

※商品の栄養成分は購入時の商品表示・公式情報をもとにしています。リニューアル等により変更される場合があります。

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そもそもタンパク質って？美容にも必要？

タンパク質というと、
「筋トレしている人が摂るもの」
というイメージが強いかもしれません。

でも実際は、筋肉だけではなく、肌や髪など体をつくる材料にもなる大切な栄養素です❣️
そのため、筋トレをしている方だけでなく、美容を意識している人にとっても不足しないようにしたい栄養素のひとつ。

ただし、
「タンパク質をたくさん摂れば摂るほど美容にいい！」
という意味ではありません。

野菜や炭水化物、脂質なども含めて、食事全体のバランスを整えることが大切です◎

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美容を意識するならタンパク質はどのくらい摂ればいい？

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、成人女性のタンパク質推奨量は多くの年代で1日50g程度が目安として設定されています✍️
必要量は年齢・性別・体格・活動量などによって変わります。

私は、
「プロテインで一気に摂る」
というより、

朝・昼・夜・間食の中で、
タンパク質を含むものを少しずつ取り入れる
ように意識しています♡

今回紹介する食品も、
「これだけ食べればOK！」
ではなく、普段の食事にプラスしやすいものとして選んでいます！

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【セブン】お肉を食べている満足感♡たんぱく質20g チキンバー

まず紹介したいのが、セブンで購入した
たんぱく質20g チキンバー スモークペッパー🍗

と表示されています。

これ、私の中ではかなり「ちゃんとお肉を食べている感」が強い商品です🍽️✨

食べたときの感覚は、
テーマパークなどで売っているチキンを丸かじりしているような感じ！

高タンパク食品を食べているというより、
普通に味付きチキンをガブッと食べている感覚
に近いです♡

少しお腹にもたまるので、
「食事までまだ時間があるけどお腹が空いた……」
というときにもおすすめ。

スモークペッパーの少しピリッとした味がアクセントになっていて、チキン自体にもしっかり味があるので、私はそのまま食べるのが好きです💓

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何度か買って分かった「個体差」も

こちらは何度か購入していますが、私が食べた中では、サイズ感やジューシーさに少し違いを感じることがありました。

小さめのものは、
比較的しっとり・さっぱり。

反対に、大きめで見た目からやわらかそうなものは、
よりジューシーで食べ応えがある
と感じることが多かったです！

私は断然、
大きめのジューシーなタイプが好き👀✨

なので、買うときにちょっと見比べています😂
もちろん毎回必ず同じ違いがあるわけではありませんが、何度か食べた中で感じたリアルな印象です！

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🎀 おすすめの方

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【セブン】片手で食べやすい♡糖質0gサラダチキンバー

次もセブンの商品、
糖質0gサラダチキンバー スモークペッパー 60gです🍖

ワンハンドで食べやすいスティックタイプになります✨

見た目は先ほどのチキンバーと似ていますが、私が食べた印象では食感がかなり違いました。

こちらは、
鶏肉にかぶりつくというより、ウインナーに近いような弾力のある食感。

片手でかなり食べやすいので、
「パソコン作業中に何か食べたい」
「外出先で手軽にタンパク質を摂りたい」
というときにも便利です💓

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ケチャップ＋マスタードで味変してもよさそう♡

そのままでもスモークペッパーの味があって十分おいしいのですが、
食感がウインナーに近く感じたので、
ケチャップやマスタードをつけてもかなり合いそう！
と思いました✨

少し味を変えて食べたいときにもよさそうです◎

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結局どっちがおすすめ？セブンのチキンバー2種類を比較♡

この2つ、
「見た目は似ているけど、どっちを買えばいいの？」
と迷う方もいると思うので、実際に食べた印象を比較してみました🔍

	たんぱく質20g チキンバー	糖質0gサラダチキンバー
タンパク質	20g	13.6g
カロリー	100kcal	63kcal
食感	鶏肉感が強い	ウインナーっぽい弾力
食べ応え	◎	○
手軽さ	○	◎
私なら	小腹が空いたとき	作業中・外出時

私は、
「今日はお肉をしっかり食べたい！」
という日は20gチキンバー。

「とにかく手軽に食べたい！」
という日は糖質0gサラダチキンバー。

という感じで気分が分かれます。
なので、実は両方ストックしておきたい派です😂♡

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🎀 ストックしやすいのも嬉しいポイント
私が購入したときには、どちらも賞味期限まで比較的余裕があり、
購入日から1か月近く先の日付
になっているものもありました。

そのため、
「タンパク質食品を家に何個か置いておきたい」
というときにも便利だと感じました❣️
※賞味期限は商品・店舗・購入時期によって異なるため、実際の商品表示をご確認ください。

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🎀 2商品共通で気になったところ
食べやすくて便利なのですが、ひとつだけ注意したいのが、
食べ終わりに袋の下へ少量の汁がたまっていることがあること。

袋から少しずつ押し上げながら食べていると、最後に汁がこぼれそうになることがありました。
服や机を汚したくない場合は、最後まで一気に押し上げず、袋の底を少し確認しながら食べるのがおすすめです◎

とはいえ、
セブンで気軽に買える・片手で食べられる・タンパク質もしっかり摂れる
ので、かなり使いやすい食品だと思っています💪

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【伊藤ハム】コスパ重視なら元祖あぶり焼チキン 和風てりやき♡

次に紹介するのが、伊藤ハムの
元祖あぶり焼チキン 和風てりやき🥗

私はイトーヨーカドーで購入しました。

今回紹介する中では、
「かなりコスパがいい！」
と感じた商品です♡

公式情報では、1パック57gあたり、

熟成黒みりんを使った醤油だれで味付けし、直火で香ばしく焼き上げた商品です🍽️✨

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ちゃんと“てりやき味”でおいしい

高タンパク食品だからといって、
健康のために味を我慢して食べる」
という感じではありません。

これはちゃんとてりやきの味がして、普通のおかずとしておいしい♡
甘辛い味なので、そのままでも十分食べやすいです！

1パックだけを見るとサイズは少し小さく感じますが、私が特に好きなのが、
サラダと一緒に食べる方法。

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私の一番好きな食べ方は「サラダ＋あぶり焼チキン」

【ここに今後追加するサラダ＋チキンの写真】

サラダの上にのせると、てりやきの味が野菜にも少しなじむので、
サラダ自体がかなり食べやすくなります♡

私は普通のサラダだけだとドレッシングを使うことが多いのですが、このチキンをのせると味がつくので、
ドレッシングをたっぷり使わなくても食べやすい
と感じました👀

そのままチキンだけ食べるのももちろんおいしいですが、
個人的には、
「サラダ＋あぶり焼チキン」
が一番好きな組み合わせです✨

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🎀 おすすめの方

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【甘いもの派】パルテノ はちみつ付ならデザート感覚♡

「チキンばかりだと飽きる……」
というときにおすすめしたいのが、
ギリシャヨーグルト パルテノ はちみつ付🍯

撮影した商品は、
本体80g＋はちみつ8g
で、

と表示されています✍️

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ギリシャヨーグルトって普通のヨーグルトと何が違うの？

ギリシャヨーグルトは、伝統的な水切り製法で水分や乳清を取り除くため、
一般的なヨーグルトよりも濃厚でクリーミーな食感が特徴です👀✨

水分が少なくなる分、タンパク質も多く含まれるのが特徴。
パルテノも水切り製法で作られています。

実際に食べても、普通のヨーグルトよりかなりもったり濃厚。
「さらっとしたヨーグルトより濃厚なものが好き」
という方にも合いやすいと思います♡

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ヨーグルトが少し苦手な私でもこれは食べられた♡

実は私は、
ヨーグルトを普段から積極的に食べるタイプではありません❌
どちらかというと少し苦手寄り。

でも、このはちみつ付のパルテノはおいしく食べられました✨
きっかけは、YouTuberのHIKAKINさんが食べているのを見て気になったこと。

実際に食べてみると、濃厚なヨーグルトにはちみつの甘さが合っていて、
デザート感覚で食べやすい！
と思いました。

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はちみつあり・なし、どっちがおすすめ？

個人的にはこんな感じです。

🎀 ヨーグルトだけでもおいしく食べられる人
→ プレーン系でも十分◎

🎀 ヨーグルトだけだと少し物足りない人
→ はちみつ付がおすすめ♡

私は、
断然はちみつ付き派です……！笑

はちみつが甘くておいしいので、
「タンパク質食品を食べている」
というより、
ちょっとしたおやつを食べている感覚
で取り入れやすいです♡

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【毎日の食卓に】結局いちばん取り入れやすいのは卵♡

最後に紹介するのは、
卵です🥚

特別な高タンパク食品ではありませんが、
今回紹介した中でも一番身近で、毎日の食卓に取り入れやすい食品だと思っています。

卵はタンパク質だけでなく、さまざまな栄養素を含む食品。

文部科学省の食品成分データベースでは、生の鶏卵全卵は可食部100gあたりタンパク質12.2gとされています。

「完全栄養食」と紹介されることもありますが、卵だけですべての栄養を補えるわけではないので、
栄養価が高く、タンパク質も摂りやすい身近な食品
として取り入れるのがおすすめです♡

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朝・昼・夜どこでも使いやすい！

卵のいいところは、とにかくアレンジしやすいこと✨

など、いろいろな食べ方ができます🍽️

「今日ちょっとタンパク質が少なそう」
というときにも、食卓へ追加しやすいです◎

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🎀 茶色い卵じゃなくてももちろんOKです！
今回の写真では茶色い卵を使っていますが、
もちろん白い卵でも大丈夫です😂♡

私は個人的に茶色い卵の味が好きなので、気づいたら茶色いものばかり買っています（笑）

ただし、
殻が茶色＝必ず栄養価が高い
という意味ではありません。

見た目や好みで選んでOKです◎

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結局どれがいい？目的別に選んでみた♡

ここまで紹介した食品を、
「何を重視したい？」
で選ぶならこんな感じです。

🎀 タンパク質量を重視したい
→ たんぱく質20g チキンバー

🎀 低カロリー・手軽さ重視
→ 糖質0gサラダチキンバー

🎀 コスパ・食事として取り入れたい
→ 元祖あぶり焼チキン 和風てりやき

🎀 甘いものが食べたい
→ パルテノ はちみつ付

🎀 毎日の食卓に取り入れたい
→ 卵

私の場合、
全部を毎日食べるのではなく、その日の気分で選ぶ
ことが多いです♡

「健康のために同じものをずっと食べる」
より、
今日はこれが食べたい！
と思える選択肢をいくつか持っておく方が続けやすいと感じています。

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ほかにも手軽にタンパク質が摂れる食べ物♡

今回紹介したもの以外にも、
コンビニやスーパーにはタンパク質を摂りやすい食品がたくさんあります❣️

例えば、

「高タンパク商品をわざわざ買わないと！」
と思わなくても、
普段食べているものを少し工夫するだけでも取り入れやすいです✨

今後、実際に食べて、
「これもおいしくて続けやすい！」
と思える食品が増えたら、この記事にも追加していきたいと思います♡

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高タンパクなら何でもダイエット向き？

これは少し注意したいところ。

「高タンパク＝食べれば痩せる」
というわけではありません。

商品によって、

なども違います。

そのため、ダイエット中でもタンパク質量だけを見るのではなく、
1日の食事全体のバランス
を見ることが大切です✍️

私自身も、
「高タンパクだから食べる！」
というより、
おいしく食べられて、結果的にタンパク質も摂れる
という食品を選ぶようにしています♡

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まとめ｜プロテインが苦手でも、おいしい食べ物なら続けやすい♡

美容やダイエットを意識するようになってから、
私はタンパク質も少し意識して食べるようになりました✨

でもプロテインの味が少し苦手なので、
「タンパク質が多いか」だけではなく、「普通においしくてまた食べたいと思えるか」
をかなり大切にしています♡

今回紹介したのは、

と、どれもコンビニやスーパーで比較的取り入れやすいものばかり🛍️

特別な食生活に変えなくても、

🎀 おやつをパルテノにする
🎀 サラダにチキンを足す
🎀 朝ごはんに卵を追加する

など、小さなところから始められます♡

「プロテインは苦手だけど、もう少しタンパク質を意識したい！」
という方は、ぜひ自分が
「これならおいしく続けられそう♡」
と思えるものから取り入れてみてください。

またお気に入りのタンパク質食品を見つけたら、この記事にも追加していきます🫶

最後までご覧いただきありがとうございます🎀✨