写真に写った自分を見るたび、ちょっと落ち込むんだよね…
わかる…。でも無理なダイエットは続かないし、リバウンドも怖いよね
実は私も同じでした。
2024年は体重63kg。顔・腕・脚など人から見える部分に脂肪がつきやすくて、写真に写る自分を好きになれなかったんです。
だからこそ2025年は、
**「自分を好きになるため」「理想の恋愛を叶えるため」**にダイエットを決意しました。
短期で痩せるのではなく、
👉1年かけて健康的で綺麗に痩せることを目標に。
この記事では
**「1年で−13kg痩せたダイエット方法を全部」**まとめています。
• 何をしても痩せなかった
• 短期ダイエットでリバウンドした
• 見た目も綺麗に痩せたい
そんな方の参考になったら嬉しいです🤍
1年で−13kg痩せた効果｜体重・見た目・健康の変化
▶ スタート体重とゴール体重
• 1月：63kg
• 12月：50kg
1年で−13kg達成しました！
▶ 月ごとの体重変化
• 1月：63kg
食事調整＋ウォーキング開始
• 2〜3月：60→57kg
ダンス・筋トレを気分で追加
• 4〜5月：54kg
見た目がスッキリし始める
• 6月：ピラティス＆キックボクシング開始
• 7〜10月：53kg前後で停滞
• 11月：有酸素を増やす
• 12月：50kgまでストンと減少
▶ 見た目・体調・メンタルの変化
見た目の変化
• 4月頃からフェイスラインがすっきり
• 8月頃、体重は変わらないのにピラティス＆キックボクシングの効果で
👉 姿勢が整い、腹筋が引き締まって見た目が激変
• 12月には
👉 パンパンだったズボンがベルトなしだと落ちるほどに✨
体調・メンタルの変化
• 最初は空腹や甘いものを我慢するのが少し辛かった
👉 継続することで食欲が安定＆少量でも満足できる体に
• お菓子・ファストフード・小麦を控えたことで
👉 体調もメンタルも安定
停滞期が続いた時は正直落ち込みましたが、
そのタイミングで始めたピラティスやキックボクシングで
**「見た目の変化」を楽しめたことが救いでした。
痩せる前にやめたNG行動｜成功のための失敗しない方法
無理な食事制限
栄養不足で痩せこけないよう、
健康的に痩せることを最優先にしました。
毎日の体重チェック
停滞期に振り回されないため、
体重は必要以上に見ないと決めました。
完璧主義
できなかった日も
👉「今日はここまでできた自分えらい！」
と楽観的な声かけを意識
我慢しすぎない
• チートデーを作る
• 本当に食べたい時は食べる
👉 続けることが一番大事だと気づきました。
今でこそ1年で−13kg痩せることができましたが、
ダイエットを始めた当初は試行錯誤の連続でした。
「このまま続けてもどれくらい結果が出るかわからない…」
「続けられるか不安…」という初心者だった頃の気持ちや行動は、
▶ ダイエットを始めたばかりの頃のリアルな記録 にまとめています。
短期ダイエットに疲れた人や、これから長期ダイエットを始めたい人は、
先にこちらから読むのもおすすめです。
1年で−13kg痩せたダイエット方法｜食事・運動・習慣
【食事編】ゆるく続けたこと
制限したもの
• 白ご飯：お茶碗1杯 → 半分
• お菓子：基本食べない
続けたもの
• タンパク質（卵・鶏肉・プロテイン）
• サラダ
外食・甘いものとの付き合い方
• 外食（月2〜5回）は気にせず楽しむ
• 家にお菓子を置かない
• どうしても食べたい日は我慢しない
【運動編】やったこと・やらなかったこと
やった運動
• ウォーキング：5,000〜10,000歩
• ダンス・筋トレ・ストレッチ（気分で選ぶ）
• ピラティス：姿勢改善・見た目痩せ
• キックボクシング：くびれ＆代謝UP
それぞれの効果⬇️
• 体重減：ウォーキング・食事
• 見た目痩せ：ピラティス・キックボクシング
やらなかった運動
• ランニング（胸の負担が気になるため）
• 過度な筋トレ（女性らしいライン重視）
【生活習慣編】
• 睡眠：7〜8時間
• ストレス管理：我慢しすぎない
• 在宅ワーク対策：外に出る仕組みを作る（習い事・買い物）
仕事中のおやつは
👉 個包装お菓子・ゼリー・高カカオチョコがおすすめ🍫
続けられるダイエット習慣｜モチベーション維持のコツ
頑張らない仕組み
• 運動は「代わり」を用意
（ウォーキングの代わりにダンス・筋トレ・ストレッチをするなど…）
• 月5日まで休んでOK
モチベが下がった時
• 無理に続けない
• チートデーで回復
• 憧れの人の写真を見る
習慣化のコツ
• 自分に優しい言葉をかける
• 「少しできた」を積み重ねる
👉行動できた時点で、もう十分えらいです✨
ダイエット中に役立ったアイテム
ダイエット中、
「何を食べたらいいかわからない」
「我慢しすぎて続かない」
そんな時に実際に私が取り入れてよかったものを紹介します🍽️
無理なく続けたい方の参考になれば嬉しいです🤍
プロテインが苦手な私でも飲めたおすすめプロテイン
🖤ULTORA ホエイダイエットプロテイン
正直、プロテインが苦手で
「甘すぎる」「人工的な味」がどうしても続かなかった私でも
これだけは無理なく飲めました。
✍️おすすめポイント
• 人工甘味料不使用で、自然な甘さ
• 胃にもたれにくく、女性でも続けやすい
• たんぱく質含有量が高く、美容にもダイエットにも◎
食事量を減らしている時でも
たんぱく質不足を防げるので、
体型を崩さずに痩せたい方に特におすすめです。
綺麗に健康的に痩せたいなら、
→ 私も続けてるULTORA ホエイダイエットプロテインの詳しい話はこちら
美味しい＆低カロリー＆たんぱく質が摂れる最強おかゆ
🍚味の素 鶏がゆ
「今日は料理する気力がない…」
「軽めに済ませたい」
そんな日に本当に助けられました。
✍️おすすめポイント
• 温めるだけですぐ食べられる
• 国産コシヒカリ＋国産鶏むね肉使用
• 1食100kcalで、たんぱく質4.8g
優しい味なのに満足感があり、
夜ごはんの置き換えや小腹対策にも◎
ストックしておくと安心です。
ダイエット向きで1枚でも満足感のあるチョコレート
🍫明治 チョコレート効果 カカオ72％
「甘いものを完全に我慢すると続かない…」
そんな私が選んだのがこのチョコレートです🍫
✍️おすすめポイント
• 個包装で食べ過ぎ防止
• 低GIで血糖値が上がりにくい
• カカオポリフェノールで美容にも◎
1枚でも満足感があるので、
仕事中のおやつやご褒美として取り入れていました。
【おまけ】顔痩せしたい方におすすめの美容アイテム
💆♀️メディキューブ AGE-R ブースタープロ
体重は落ちても
「顔だけなかなか痩せない…」
と感じていた時に、検証目的で1ヶ月使ってみました。
その結果、
✔ フェイスラインがすっきり
✔ 顔のもたつきが軽減
と、顔痩せを一番実感できたアイテムです。
✍️こんな方におすすめ
• フェイスラインをくっきりさせたい
• 体は痩せたのに顔だけ変わらない
• 写真写りを良くしたい
ダイエットと並行して使うことで、
見た目の変化をより早く感じやすくなると思います✨
ダイエットと同時に顔痩せや綺麗な肌を目指したいなら
→メディキューブ AGE-R ブースタープロの使い方やレビューのまとめはこちら
ダイエットでよくある悩みQ&A｜停滞期・リバウンド対策
Q. 短期ダイエットで失敗しても、長期ダイエットなら本当に痩せられますか？
A. 私自身、短期ダイエットで失敗した経験があります。
一時的に痩せても、すぐリバウンドしてしまうことがほとんどだったと思います。
長期ダイエットに切り替えてからは、
「すぐ結果を出そうとしない」「生活習慣を少しずつ整える」
この2つを意識することで、1年で−13kgまで無理なく痩せることができました。
短期で上手くいかなかった人ほど、
長期ダイエットの方が相性がいいと感じています。
Q. リバウンドしづらいダイエットのポイントは何ですか？
A. 一番大きかったのは「我慢しすぎないこと」です。
極端な食事制限や無理な運動は続かず、結局リバウンドにつながっていました。
このダイエットでは、
・食べないより「選び方」を意識する
・完璧を目指さない
・体重より体型を見る
この3つを大切にしていました。
結果的に、体重が落ちたあとも
リバウンドしにくい状態を保てています。
Q. いろいろ試したけど痩せなかった私でも続けられますか？
A. 正直、私も「何をやっても痩せない」と感じていた時期がありました。
でも今思うと、方法が合っていなかっただけだったと思います。
このダイエットでは、
特別なことよりも「毎日できること」を重ねていきました。
運動が苦手でも、意志が強くなくても、
自分に合うやり方を見つけられれば続けられると思います。
Q. 体重を落としながら、見た目や美容も意識できますか？
A. 私は「数字より見た目」をかなり意識していました。
急激に痩せると、肌や体型が崩れやすいと感じたからです。
長期ダイエットにしたことで、
・急にやつれない
・服のサイズが自然に変わる
・体型が戻りにくい
といった変化がありました。
綺麗に痩せたい人には、長期ダイエットは向いていると思います。
Q. 運動が苦手でも−13kg痩せられましたか？
A. キックボクシングは綺麗な体づくりのため取り入れましたが、
ハードな運動はほとんどしていません。
運動する習慣が元々なかったので、続けられないことは最初からやらないと決めていました。
その代わり、
・日常の動きを少し意識する
・できる範囲で体を動かす
といった、負担の少ないことを続けていました。
運動が得意じゃなくても、痩せることはできると思います。
Q. ダイエットはどのタイミングで始めるのがおすすめですか？
A. 私は「完璧なタイミング」を待たずに、
「今より少し意識する」ことから始めました。
今日から全部変えなくても、
一つだけ意識するだけでも十分スタートだと思います。
実際に、ダイエットを始めたばかりの頃の考え方や行動は
別記事でも詳しく書いています。
まとめ｜最後に🤍
今回は
1年で−13kg痩せたダイエット方法をご紹介しました。
特別なことはしていません。
続けられることを、無理なく積み重ねただけです。
ダイエットは大変なことも多いけど、
未来の自分のために行動しているあなたは本当にすごい！！
私もまだ目標途中なので、
一緒にゆるく頑張りましょう🌷
最後まで読んでくださってありがとうございます🤍
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